Xmejux faktycznie dziwnie mogło to zabrzmieć na szczęście chodziło mi oczywiście o TREC TEAM. Tak w skrócie przedstawiłbym swój dzisiejszy dzień Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień dziecka, wziąć dzień wolnego w pracy i poświęcić trochę więcej czasu żonie, w sumie dobrze się złożyło bo po wczorajszym treningu nóg czuje się jak zombi Tak więc [...]
[...] brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła jeszcze na 2. Za to przysiady na duzy plus jest siła w kopytach :-)) Jak pewnie zauważyliście, w przedramionach i [...]
17 - 18.08.2013 Dzień 34 i 35 Oba dni nietreningowe, dieta identyczna, więc;-) Każdego dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych [...]
[...] bo bardzo duża poprawa w porównaniu do techniki jaką miałaś pod czas naszego pierwszego spotkania. jak się skupiłaś to ładnie wychodziło :-)) przysiad przedni - źle trzymana sztanga była przyczyną bólu nadgarstków, myślę ,ze teraz będzie wszystko w porządku tak pamiętaj o ściąganiu łopatek, jeśli czujesz ,że tracisz technikę odpuść bo zaczynasz [...]
To tak pierwszy raz masz z ta wodą Por? Mnie to chwyta zawsze ok 12-13 dnia @ i potrafi dodać i do 4 kg w ciągu tygodnia... Zapsz sobie jak to wygląda w cyklu i obserwuj. I pytanko: próbowałaś z krótką sztangą te wznosy?? :-) No właśnie od jakiegoś czasu tak sobie przybieram tę wodę bardziej, niż wcześniej. Faktycznie jakiś czas temu przed @ też [...]
[...] powinnam po nim robic jeszcze jakies aero?chyba nie bo ciezko mi bylo ale jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking lunges po [...]
elo ziomki i ziomale.... mam 15 lat. ćwicze klatke od 3 miesięcy na płaskiej w domu (tylko takie mam wyjście). mam jeszcze dodatkowo hankielki. w tym planie opisuje tylko klatke, inne grupy już mam dobrze nasane. jestem kto i chodzi mi o mase...ale zawsze ciężko mi idzie... wychodzi tylko rzeźba...ehh 6 serii na płaskiej ze sztangą w 3 różnych [...]
maniekwaw - trzeba zająć sie tym zagadnieniem całościowo- spróbuj ułozyc sensowny program -tp ci pomoże http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Gebeth Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]
[...] i takie dziwaczne obciążenia wychodzą ( a nauczona juz doświadczeniem wazę sztange;-) ) ciezko było ale nauka zarzutu nie poszła w las wiec OK (2) 15-14-13-...-1 Thrusters sztanga 10,9kg Sit up krazek 5kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) krazek 5kg przy 3x50 thrustersow z zeszłego tygodnia to było niemalże jak pieszczota; slasher to [...]
[...] men's physique Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( przerwa półroczna , kontuzja barku ) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3000 kcal w 5 posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz [...]
Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]
[...] sportowej i już masz wyciąg górny z jednej siatka z wodami z drugiej silny wieszak w kształcie litery v, prosty kij lub ręcznik jako sznurek do wyciągu. Nogi robisz z ta sztanga, Wiosłowanie, martwy, a do klaty musisz mieć 2 kumpli do pomocy. Gdy zwiarzesz te 3 taborety a jeden podwiazesz wysoko na 20 cm do np. łóżka i podstawisz pod niego np [...]